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    十月怀胎，很多孕妈都会充满了幸福与焦虑的纠结，有的孕妈也会有短暂与漫长的感怀，但大多数孕妈会因为自身激素的改变，身体发生的一些变化而感觉不安，面对这些变化孕妈们应该如何应对呢?快来快来看一看吧!

    变化一：小腿抽筋

    小腿抽筋在孕期任何时期均可出现，一般在夜间发作较多。其中怀孕5个月以上孕妈中为多见。

    小腿抽筋怎么办?

    当小腿肌肉发生痉挛时，只要立即伸展肌肉即可缓解。具体做法是让孕妈平卧，家属按住孕妈的膝盖(患侧)，协助伸直小腿，同时使足背屈，症状即可缓解。

    变化二：皮肤瘙痒

    孕期出现皮肤瘙痒的原因极多，例如妊娠纹出现、皮肤过敏、孕期代谢旺盛、分泌物增加以及孕期胆汁淤积症等。

    皮肤瘙痒怎么办?

    如果孕妈在孕中晚期出现皮肤瘙痒应注意，要及时到医院就诊，以排除胆汁淤积症的可能，确保孕妈和胎儿的平安。

    变化三：静脉曲张

    如果孕妈激素水平增高，很可能导致静脉中的血流量增加，同时由于妊娠子宫压迫盆腔静脉，影响下肢静脉回流所致。另外，如果孕妈持久站立，导致妊娠晚期腹内压力增加，都会促使静脉曲张加重。

    如何防止静脉曲张?

    ①增加卧床休息机会，坐立时注意抬高腿部，站或坐的时间不应过久。

    ②穿宽松衣服和支撑式长筒袜。

    ③在坐下时将脚部抬高。

    变化四：便秘加重

    便秘在妊娠期间较为常见。因肠蠕动及肠张力减弱，排空时间延长，水分被肠壁吸收，加之增大妊娠子宫及胎先露部对肠道下段压迫，常会引起便秘。

    缓解便秘有高招

    ①每日清晨饮一杯开水。

    ②多吃易消化的、含有纤维素多的新鲜蔬菜和水果，避免辛辣刺激食物;适当摄入富含油脂的食物。

    ③减少甜食或精细食物摄取：甜食多为酸性食物，容易产生胃酸过多现象;而精细食物则缺乏纤维质，易使便秘情况加剧。

    ④每天进行适当的运动，例如缩肛提臀的运动，可以有效的提升气血，促进肠蠕动。

    变化五：腰背痛

    随着子宫的增大，孕妈的身体重心前移，为了保持身体的平衡，孕妈须采取头和肩向后仰，腹部向前突，脊柱内弯的姿势。这就使腰部和后背肌肉、韧带负担加重，从而引起不同程度的背痛。

    缓解腰背疼痛的方法

    ①坐位时，背部靠在枕头上或靠背椅的扶手上;盘腿坐势也有助于预防背部用力。

    ②长久站立时，可做一些有意识双膝微屈、腰部后突的动作，避免长久站立后腰部过度前突压。

    ③调整上班座椅的高度，以维持最佳的姿势。

    ④有计划地锻炼以增强背部肌肉强度是预防腰痛的有效措施，例如骨盆摆动体操，每日3次，可以减少脊柱的曲度，有利于缓解背痛。

    ⑤孕妈拾取物品时，应该弯曲膝盖而不弯背部，以保持脊柱的平直。

    —The End—

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