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　　自打怀了孕，一切能让胎宝宝健康、聪明的办法，准妈妈们都想要试一试。

　　被称为「脑黄金」的 DHA ，更是孕妈群里的热门话题。

　　到底孕期补充DHA有什么效果？DHA吃多少合适？补充DHA会让宝宝变聪明？相信很多准妈妈都有疑惑，一起来唠唠孕期补充DHA的那些事儿吧！

　　DHA每天吃多少？

　　孕期每日摄入DHA在200mg-300mg之间，两岁内的宝宝每日摄入DHA不少于100mg。

　　DHA怎么获取？

　　DHA主要是从日常饮食中进行补充，DHA潜藏在海鲜类、鱼类、坚果类食物中，通过补充这些食物，为人体提供营养动力。蛋黄中也含有一定量的DHA；干果类如核桃、花生、南瓜籽、葵花籽等含有丰富的α -亚麻酸，它在我们体内可以转化成DHA。虽然转化效率比较低，可以作为有益的补充。

　　补充DHA是越多越好？

　　对宝宝有益的事物，准妈妈们势必会觉得多多益善，这些食物如同对宝宝的爱，倾尽所有是zhui好！

　　可是很多时候，补充DHA得掌握一个度，溺爱不是爱，过多恶补也会起反效果。过度补充DHA，容易给肾脏的代谢带来巨大负担，给身体带来不良影响。

　　孕期一定要补充DHA？

　　孕期补充DHA并不是硬性规定，这取决于经济状况和饮食习惯。如果日常饮食能够满足DHA的每日补充量，接下来静静等待宝宝的顺利降生。

　　当然，孕期准妈妈们的口味差异变化大，有些准妈妈更是深受孕吐困扰，闻到鱼腥味就催生呕吐反应。如今市面上有很多DHA胶囊，价廉物美，简单服用就可以维持每日所需要的DHA摄入量。

　　吃了DHA，宝宝会变聪明？

　　拥有一个聪明伶俐的宝宝是很多准妈妈的愿望。补充DHA，让宝宝更聪明的传说在江湖间流传已久。到底是怎样的呢？

　　目前的研究暂时并没有证明孕期补充DHA对宝宝的智力有明显改善的证据，同时也没有发现少量补充有什么危害。在这种情况下，食补是好方法。实际上DHA的来源也比较多，可以通过丰富的食物获得。

　　如果能够从正常饮食中摄入足够的DHA，也就不需要额外补充，但如果孕期偏食严重，日常饮食无法完成使命，口服额外的DHA胶囊不失为一个选择。

　　—The End—

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