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站桩功是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血，培养人体内在潜能，蓄力于体内的过程。同时，站桩可以提高人体抗击打能力及发放能力，还可以锻炼神经末梢，增加反应灵敏度。在站桩修炼中，采取了意念假借、内视观想及精神放大等三种精神诱导方法。意念假借是在假想身体与外物相互作用时（例如意想两手抱球于胸前），体会身体所发生的相应变化。kkqy1230领取视频资料学习 然后，在意念假借基础上，利用内视观想的方法来体察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的变化。精神放大，即是意想自己头顶蓝天，脚踏大地，身体充塞于天地之间。在实际站桩过程中，意念是十分丰富的，每个环节都互有区别，各尽其用，下文详谈。桩功为充分发挥人体潜能，将劲力有效调动起来，在上述意念诱导训练的同时，更注重丹田开合及周身气血鼓荡。因为丹田乃气机发起之源，只有充分启动丹田，才能实现身如气囊力贯周身。通过站桩，可达到内外三合（即神与意合、意与气合、气与力合；肩与胯合、肘与膝合、手与足合），并可促成六面平衡之力，周身相争相抗，不偏不倚。

如何放松、轻灵，总的原则要记住：

1、架子不要太大，太低，一般人弓步的两脚前后、左右相距一脚就足够，开始时前后距离还可再小一点，以迈步时不要牵动自己的重心为准。我认为架子适中，利于双脚放松，达到全身放松轻灵就好。不要过于追求美观，练太极是为了自己健康，不是为了表演给人家看的，人家的一句评价真的有这么重要吗？

2、前脚不要用力踩地，后脚不要用力蹬地。要像落叶一样平松而落在地上，除了自身体重外，不要给地面加额外的力。像猫一样轻轻走，不能让老鼠听到声音，像小心翼翼走在薄冰上，一重就要破冰落水。 苦苦追求的功态其实就是日常生活中的放松走路。kkqy1230领取视频资料学习

现在好多人开始站桩时还做到放松，时间一长就僵了，但还在那里死站，有的是因为自己还没发觉僵，有的是知道僵了还苦苦坚持一动不动，认为坚持才有效果。其实发觉僵了，就要轻轻挪动一下重新找放松感觉，让气血畅通，站死桩很不好。
注意事项；
1.站桩开始之前要排除大小便,做好准备工作,以免途中排便影响站桩。

2.站桩前最好把领扣解开,腰带放松,手表摘下来,鞋带解开,使肢体不受任何束缚。

3.初练站桩者、身体衰弱者,站桩时不要闭眼,每次能练20分钟以上,并有轻松舒畅感时,可以自然地闭上眼睛。如因闭眼而感头晕或站立不稳固者,不要勉强闭眼,睁眼站桩,有固位作用。

4.站桩时嘴不要紧闭,也不要故意张开,要保持自然,上下唇与牙齿之间微微离开一点空隙

5.站桩疗法以保持一定姿势不动为主,自己去体会在这过程中身体内部所发生的变化。思想不易集中者可以默记呼吸次数,呼一吸算做一次。但不要憋气,也不要故意加快呼吸或延用长呼吸,要任其自然,不要勉强。 6.站桩时,背向太阳较好,以免阳光耀眼。秋、冬季节在阳光下晒背站桩,特别舒服。

7.在室内站桩时,空气要新鲜,温度要适宜,周围环境尽量保持安静。

8.当腿部肌肉发生颤动后,身体有前后摆动现象,这时要注意控制摆动范围不要过大,以免发生前倾后仰现象。可以利用左右摆动来限制前后摆动。摆动时要慢不要快。

9.站桩完毕后,要逐渐减少运动量,应慢慢地直起两腿,轻轻放下两手,手背叉腰在原地休息2分钟~3分钟,待四肢的酸麻胀痛反应完全消失后,再举步离开原地。

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