人都想要健康，尤其今人，除了健康，还追求形体美。有句话说，胖人多湿，肥人多痰，很多不健康的人首先体态不好看。而站桩之人，很少会发胖。因为他们自身的调节功能非常好，体内不会积存痰湿，堆积多余脂肪。另外，他们的血液循环和新陈代谢机能好，免疫力也强于常人。岁月证明，练站桩的人普遍比同龄人看起来年轻，体态挺拨，精气神足，生活质量高。事实也证明，有些原本体弱多病的人，在认真地坚持一段时间的站桩后，身体都能发生向好的变化。

站桩是让全身的气脉充分舒展的方法，它可以让精气神回流到骨髓里面去，经常站桩的人，骨骼很强壮，骨骼强壮的标准是：这个人看上去不胖，但体重却不轻，这就是身体健康的表现。

有些人看上去很胖，但都是虚胖、很多肉，放到秤上去秤，还挺轻的，实际上这就是骨骼里面精华外散的表现。

所以我们要想身体健康的话，先要把骨髓练得充实，站桩就是一个很好的办法。


站桩是洗髓功中最核心的动作之一，站桩既能保养心神，又能锻炼形骸;既能健强脑力，又能增长体力，站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升。

这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿，可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。更是后面的“吐纳”“垂吊功”的一个基础动作，只有把站桩站好了，站对了，才能更好的吐纳和垂吊。
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在练习洗髓功全套功法中，修炼者要根据自己的工作性质和每天的整体时间来灵活安排洗髓功站桩的时间。洗髓功站桩单次练习时间怎么计算呢，在练习洗髓功站桩时，一般分为30分钟站桩和60分钟站桩两类站桩时间，修炼者可以根据自己的总体时间来确定，但单次洗髓功站桩时间应不少于30分钟。    

在练习每次的洗髓功站桩课程时，练习者每次至少要花半个小时的时间来练习站桩，如果有时间，争取每天坚持洗髓功站桩，特别是洗髓功初修阶段，大家都清楚洗髓功站桩真的是件很枯燥乏味的事情。能每天坚持30分钟以上，在坚持练习二十天左右洗髓功站桩后，站桩带给你的好处自己就能体会到了。刚开始的时候觉得轻松，但时间一长，双腿痛苦不堪，酸麻难忍，但这时候一定要坚持下去，而且每日增加站桩时间。



站桩能养气血。因为站桩要求身体和精神都要放松，我们知道血管、气脉、神经遍布周身，只有肌肉放松了，气血才能更加通畅；

站桩能活筋骨。站桩的人都知道当站到气血旺盛时，全身的筋骨都拔开了，全身大小关节会又酸又疼，甚至有时还听得到关节拔开的声音；

站桩能修复病灶。站桩时很多人可以明显感觉到哪里有病，哪里不舒服的感觉就最明显，等修复好了，另一个部位又不舒服了，直至全身都舒服了，病也就好了。

可见，站桩的实质是养气血，气血充足了，新陈代谢和血流就加快，就可以把体内的垃圾渣滓清理代谢出来，而垃圾，正是造成疾病的祸首根源。久而久之，便应了“气血一通百病不生”的中医论点。


但是，并不是练桩功的人才有气血在运行。不练功的人，一样有气血运行，只不过，站不站桩的区别在于：一个气血强，一个气血弱，一个可以用旺盛的气血来治病，技击，一个只仅仅将气血够用在维持生命的存在；一个可以不断刷新微循环系统，强化新陈代谢功能，一个只能顺应老化过程，逐渐增多陈旧物，更快走向衰老……

故上药三品精气神，善摄生者，上养神志。最好的医生是养生，站桩，正是激发精气神最好的养生手段，一点儿不玄乎。

站桩姿势注意事项

1、闭目站桩是为上选。当内心无定，闭目是为上选。当内心无净，闭目是所必然。

2、双脚不可内八外八，内八外八影响气血轮回，平行所站，有助经脉舒缓。

3、意守丹田，肩部抓紧、沉肩坠肘、气沉小腹、等等如是这是大多数专家的请求。可是当身心柔软了身段会自然沉肩。坠肘是所必然，前文已说，无需多叙；身心抓紧了肩部会自然放松，不可故意而为；当身心柔滑达到必然的水平，气沉小腹自会呈现，意守丹田水到渠成。以是，切切不可刻意而为，自然随顺，才是康庄大道。

4、膝盖屈膝程度不要逾越脚尖，否则长久或许造成膝盖伤害。

5、站桩收功：站桩不需要任何的收功。站桩时间到，双手自然下垂，收身，双脚缓慢并拢，自然站立3分钟便可。切切不要模仿那些高深莫测的东西，否则反受其害

站桩前后注意事项

1、空腹站桩最佳。经过多年、成千上万的尝试，空腹站桩的结果，大大超出了饭后站桩。

2、关于餐饮：饭后一小时之内不宜站桩。由于，饱腹未曾消化，反受其累，成果就会大打则扣。站桩结束后，半小时内不宜就餐、不宜喝水，影响气血以及脏器的恢复。站桩刚刚结束时，体内气血运行状态需要复原到常态，吃饭喝水会对其产生阻碍。

3、关于沐浴：桩后1小时后方可洗浴。起因是站桩结束后，毛孔经脉处于开张状况，此时不管是洗热水澡还是冷水澡，都极易引起湿气入侵，会激起多种疾病。洗澡后不要马上站桩，最好半小时后，站桩为宜。

4、站桩前排除大小便，站桩过程中不要大小便，收功30分钟后方可。如果实在撑不住20分钟也可。但是由于生理原因，会有这样那样的突发阶段，偶有几次，几无所谓。但是不可长久如斯。另：如果站桩过程中出现大批量持续或间隔性排气，打嗝，打喷嚏均为正常。

5、如果出现规律或不规律的身段发抖、发抖实属正常，有助于经脉舒缓、气血苏醒。

6、站桩时应重视按部就班，不可急于求成，矫枉过正。

7、站桩的过程中不可挺腹，如果练习中伴有腹鸣、出现间隔性拉稀或便秘，这是排病反应。但是如果没有上诉环境，而出现持续性的便秘，并且不断加重，这个时刻就要检查是否挺腹，挺腹是便秘的元凶。

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