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注：洗髓功垂吊锻炼的是男人最脆弱的部分。练习时，如果练习方法不当，或者吊绳系得不好，都会对身体造成伤害。有时，没有办法弥补损害。因此，如果你想练习，你必须知道并掌握洗髓功男士的正确绑法及详细的步骤。
洗髓功垂吊就是绑在男人的根部（ 茎根部）运用专用的丝束进行绑缚，然后将重物（一般是砖跺）提起并进行前后320次甩动，用时大概在十分钟左右。丝束，作为绑缚根部的东西，对其特点要求极高，既要能垂吊的起几十斤乃至几百斤重物，又要特近肌肤，不至于拉伤肌肤和揉捏G丸。
洗髓经绑扎法需要注意的以下事项：
一定要使用较为柔软的超短吊带或者洗髓功专用吊带，这样对于男性的隐私部位有一定的保护作用。
练习洗髓功垂吊之前，必须打好基础，通过拉伸、吐纳、、站桩、拍打等方法，使经脉伸展畅通之后，再开始练习。因为即便吊起来了，也只是只有“形”，没有多大效果，需要和“气”结合练习才行。
在准备开始根部垂吊之前，对于垂吊动作要练习熟练，方可开始垂吊重物。否则，练到大关时候，由于重物前后摆动产生的引力，由于人的站立不稳，会把人拉跑。
垂吊的绑法非常重要，尤其是垂吊绑的位置要正确，因为错误的绑法以及位置很容易将私部拉伤，严重一些的会导致尿失禁以及尿出血的情况发生。
如果没有经过老师的专业指导，贸然练习根部垂吊会带来较大的伤害，请勿模仿。千万别存在侥幸心理。
女性垂吊法，女性垂吊跟男性不一样。因生理部位上的差异，女性是不需要进行绑的。
女性垂吊是玉蛋练习。
练习玉蛋功时，人像站马步一样分开双脚，蹲着也可以。
当自然湿润后，就让玉蛋较尖的连着绳子部分朝下，轻轻慢慢地放玉蛋进去。
如果没办法湿润，可以用椰子油辅助，但千万不能直接放进去。
放进去后，你会很明显地感觉到一块平时很少被锻炼到的盆底肌肉很紧地抱住玉蛋。
这时你可以做忍尿动作，让阴道肌肉把玉蛋往上抬。
用手拎着绳子一端，不让它进去太深。进入太深了可以及时把它拿出来。
接着你试着吞吐它，“吐”的时候像生孩子那样肌肉用力，用盆骨肌肉把玉蛋推出。
推出来后，你会很明显感到阴道的肌肉要抱住即将滑出的玉蛋。
这时手要紧紧拿住绳子，不然掉出来很容易碎。
当把玉蛋推到差不多出来时，再重新紧紧地用力把它吸上去。
就这样用不断地吞吸玉蛋，锻炼阴道肌肉的力量和强壮度。
玉蛋功的效果
通过玉蛋功训练，可以重获盆底健康，恢复紧致阴道、提升高潮愉悦能力、改善因产后分娩或衰老引起的阴道松弛、子宫脱垂、尿失禁等问题，缓解卵巢早衰、调衡性荷尔蒙、体验由内到外释放女性魅力。
洗髓功九大功效
1、身体处于亚健康，平时有气无力，失眠多梦，免疫力低下，气血虚弱，精神恍惚，未老先衰，脱发，耳鸣，腰膝酸软，耳鸣，牙齿松动等亚健康的人群。
2、房室时间低于30分钟，没办法很好满足爱人的家人，时间短，硬度不够，长度大小不满意，深受这种困扰的家人。
3、世界疑难杂症，比如三高，糖尿病，强制性脊椎炎，心脏病，抑郁症，类风湿等深受困扰的家人。
4、腰间盘突出，肩周炎，滑膜炎，颈椎病，鼠标手，骨质疏松，骨性关节炎，风湿性关节炎，骨质增生，通风等骨骼类深受困扰的家人。
5、前列腺问题，精索静脉曲张，尿频尿急，寒战，发热，疲乏无力等男性健康困扰的家人。
6、女性提前停经，产后修复，皮肤暗沉，长皱长斑，妇科问题，宫寒经通，阴.道松弛，身材走形，咳嗽漏尿，子宫肌瘤，宫颈糜烂，身材走形，不孕，不育，手脚冰凉，性冷淡，心绞痛等健康问题的女性家人。
7、年龄进入更年期，进入衰老期，退休后身体素质急剧下降，压力大的，各种亚健康找上自己的家人。
8、道家养生爱好者，武术爱好者，学习有助于炼精化气，补益身心，提高健康层次和修炼水平；
9、家庭顶梁柱，自己的身体一定得好，身后就是家人，如果生病住院，那么花费太多有高昂，不应该只为自己考虑，投资自己的身体健康也要从家人角度考虑。
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