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1、拉筋
中医讲：筋长一寸，延寿十年。骨正肩柔，气血自流。

2、吐纳
呼吸吐纳在道家中是非常重要的功夫，现在的我们的呼吸都是胸式呼吸，非常急促短暂，快死亡的人是喉部呼吸，只出气不进气。但身体素质好的人或养生练功的人是腹式呼吸，气机比较绵长均匀。肾主纳气，平时喘气较粗的人主要是肾气不足。

益处：

这个效果非常直接，非常迅猛。

男女性功能下降，与肾脏的阳气衰败有关，与食物中的毒素、身体内睾酮素分泌下降有关、与工作压力大有关、与肝精不足、肝血不足有关、与肾精能力下降都有关系。
目前最安全最无副作用、最快速提升性功能的功法就是洗髓垂吊术

佛家、道家养生解读“洗髓功”

洗髓——通过人体身上最薄弱命根这环节，摇摆320次、垂吊最高80公斤。这个看上是非常激烈消耗能量的方法，但实际上它是静功。

这静功就是把垂吊和呼吸吐纳的能量往身体里面打进来，通过外肾和内肾，再通过奇经八脉和通过十四经络，然后打进五脏六腑里面来，这个阳气打到五脏六腑的时候，就把五脏六腑精气神和气血水平提升上来。

再一个道家所说的静坐也是在杳杳冥冥反反复复一个状态当中通过调身、调心、调意，我们的意调到外无世界，外无天地内无身心的时候，内心丝毫不执着，通过盘腿的姿势，

能够最大化的把身体变成虚空，然后让这个气机，按它自己的规律，自动流淌到五脏六腑和十二经络当中，从而解决自己的问题，那么就有了一个道法自然的规则来实现他自己气机的运作，从而提高人体的精气神。
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