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道家洗髓功全套功法以降气、采气、站桩、吐纳、打坐、垂吊、拍打、点穴、通筋等多方面全维度修习。学习道家洗髓功全部功法分为初修、筑基、髓修三个阶段的修炼内容，学员只要按照洗髓功道宏辅导的功法要求认真练习，定能在短期之内感受到修炼道家洗髓功对身体健康状况带来改善的神奇之处！
道家洗髓功的养生功效已经是众所周知的事实。练习道家洗髓功不仅可以抗癌、延寿，还能通过道家洗髓功吐纳法练习我们的肺活量，可以预防肺炎、心脏病、心血管病、血栓病和防止动脉硬化；既能保护视力、还能增强身体抵抗力；在预防牙周病和老年痴呆症的同时，还能降低大脑中风的损伤程度。长期坚持练习道家洗髓功，可以让我们的身体长期保持在健康的状态。
1、拉筋：
2500多年前《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流， 筋长一寸、寿延十年。人从生到死的过程，就是由软变硬的过程。婴儿气血最柔，长大后气血逐渐不畅，身体开始变硬，人死则彻底变成僵尸！“筋壮则强，筋缩则亡”。通过拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿等。
2、站桩
“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……”
可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。大家可别小瞧了这个站桩，“万动不如一静，万练不如一站”。洗髓功有专门的的洗髓桩，也是为了垂吊做准备！
3.吐纳
众所周知洗髓功是一门气功，我们的“生命在于一呼一吸之间”，吐纳者，呼吸也：呼出浊气，纳入清气。中国古人修炼，历来重视"气”对人体的作用。认为"气聚则生，气亡则死。”天地万物无不需气以生之。东晋道士葛洪在《抱朴子》中说：“服药虽为长生之本,若能兼行气者,其益甚速。若不能得药，但行气而尽其，亦得数百岁。”古语云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神必散乱。”说明了“气”的重要性。吐纳，就是一种行气之法，至简至易，常年坚持，自可终身受益。
4、垂吊：
最快打通任督二脉的方法就是垂吊。垂吊就是通过人的命根，根部承重。人体生殖器部位，既是内家功夫修炼者极为重视的三脉交汇之所在（欲通任督，必先气聚“海底”），也是中医里“肾脏”的一部分（称为外肾），同时也是现代医学公认的人体荷尔蒙发源地。动功的形式静功的效果，既没有耗散能量，又能畅通经络，使全身气血充盈周身，外冲肌表，内洗骨髓。通过真气一贯而下，外肾连动内肾，牵动冲、任、督、带四脉，激活人体肾气，从而激活内分泌激素和性激素，还老还童，延缓衰老。
5.打坐
打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盘坐”、“静坐”。道教中的一种基本修练方式。在佛教中叫“禅坐”或“禅定”，是佛教禅宗必修的。盘坐又分散盘和双盘、单盘。打坐既可养身延寿，又可开智增慧。在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径。打坐的特是“静”，“久静则定，久动则疲”。
6、拍打：
拍打的作用就是活气血，通经络。各种拍打根据经络走向作用于外表，在外力的振动传导和渗透下，使各组织和脏器的活力被激发，促进神经中枢的调节作用，使血液循环淋巴循环和器官组织之间的代谢过程加快，并有助于疏通新陈代谢所产生的废物及血液和组织液循环所遇到的流通障碍，达到养生的目的。同时行气布功、增加 骨密度的独特功效。
针对目前坊间乱象丛生的洗髓功修练手法，会造成的危害点出其中几点，望各位同修以此为戒！
洗髓功的危害
1、气脉走火：正统的洗髓功需采用道家的吐纳呼吸法，“细软绵长喉息”是最基本的吐纳方式，练吊重时若是“呼吸粗重急促”，将有“气脉走火”的危险。
2、脑梗塞中风：道家洗髓功含三阶九法十二支法。吐纳，拍打，吊重仅仅为《初阶》部分内容，市面上多只模仿到“初阶”外形，但是“火侯”未经“点窍”，也就容易造成拼重量后，有气冲脑门顶门之感，易有脑梗塞的现象。
3、脑溢血：坠字诀为催动气脉而非比拼重量，当重量越来越重，练习者感到血气往头顶上冲，又没有道家心法化解，通常于五、六十岁，超重过度，或是未筑好根基者，即有造成脑溢血的危险。
4、睾丸变硬：男性器官为精细组织，若是动作不管火侯，吊重时间过久，或是硬撑重量超过负荷，轻者流血阳萎，生机毁灭，或睾丸肿大变硬（俗称小西瓜症），重者吊伤吊断，阴囊破掉睾丸掉出，功能丧失。
5、腰凸磨损：如果你每天搬重100斤，膝盖和腰椎肯定受伤的，有很多人练吊重练错方法，导致膝盖磨损，腰椎凸出，乃是不明真正洗髓功的功理所致。
6、阴茎出血：不明洗髓功理，勉强吊重，造成阴茎淤青，出血渗血点，红肿破皮，尿道感染蜂窝性组织炎，都会影响功能。
洗髓功修练误区是一个可怕的怪圈，一旦走入，很容易出现身心都无法承受的负面症状，这一系统功法，是一个整体，也要根据不同人的先天身洗髓功修练误区及产生的危害和问题
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