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首先洗髓功主要有六个步骤：开筋点穴，站桩，吐纳，垂吊，拍打，静坐。其中拉筋，站桩，吐纳，垂吊以先后顺序排列，而拍打和静坐看情况而定，一般在收功后需静坐调息，让自己的身体可以得到缓冲。切记千万不要盲目急躁练习，洗髓功是静功动练，所以以静为主，动为辅，控制自己的心态是非常重要的。
在学习洗髓功修炼方法之前我们先要了解洗髓功是什么
洗髓功是一种强身健体延年益寿的运动养生方法，不靠任何药品、补品，靠自身锻炼增强自身身体素质的一种养生方法。不管是先天体质差还是后天的一个体质下降问题。洗髓功修炼方法都是能通过练习洗髓功将我们的体质彻底改善的。练习洗髓功并不单单只是练“性”，更准确的是说是通过练“性”来提高自己的身体素质，激活体内的脏腑器官，从而达到真正意义上的强身健体。是非常实用的有现代科学依据的运动养生方法！
修炼洗髓功通过特殊的修炼方法练功可以快速打通身体任督二脉，从而活化气血、洗涤骨髓、激活干细胞，激发身体机能的活力，使原本衰弱的身体机能再度“起死回生”，达到祛病防病、修身延命、强身健体和返老还颜的功效。
下面给大家分享洗髓功拉筋动作易筋六式：
第一式：蟠龙探海
双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；
通过本式动作的习练，有效的刺激身体的脊柱、手三阴经、手三阳经、督脉和膀胱经，疏通上肢经络，促进血液循环，达到增强膀胱经一身之阳气的作用，抵御病邪的目的。
第二式：左右弯弓射雕
双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；
双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直；
上体向右侧旋转，下体不动保持中正，双掌缓慢落至右侧腰胯间，反掌，手心向上拖起，右腿向左前方跨出一大步；
右腿用力等地，成左弓步，同时反掌向左前方用力推出，双臂伸直，目视双掌，肩、胯、肘、膝在同一平面，保持30秒。收左腿，立身，双掌交在百会穴正上方，上体向左侧旋转做弯弓射雕右式；
左右各保持30秒。第四个九拍结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落同时缓缓吐气，双腿并拢。
通过本式动作的习练，能够锻炼身体脊柱的左右弯曲度，增强脊柱的柔韧性和身体的平衡能力，疏通两侧的肝经和胆经，改善肝脏和胆囊生理功能。
第三式：太虚拔阴
双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直；
同时脚跟踮起，待双臂上推至极限时臀部微微下坐，把脊柱拉长，双腿微微有弯曲之意，目视正前方，静立30秒
双掌下落同时脚跟着地，双手从百会穴正上方向体侧画弧下落同时缓缓吐气，双腿并拢。
通过本式动作的习练改善脊柱功能，对调理因脊椎之间压迫导致的各类病痛有极佳的效果，还能增强腿部肌肉力量，增强髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节力量、提高身体柔韧性和协调性，改善因腿部力量缺乏造成的走路蹒跚不稳等症状。
第四式：天圆地达式
双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；
双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，双手下落向后护腰，拇指朝前；
向后慢慢折腰。双肩向后夹脊，昂头，向后折腰时尽量看到后地面，保持30秒
缓缓站起，双臂向体侧平展，掌心向下，再下落至体侧，同时缓缓吐气，双腿并拢。
通过本式动作的习练能够很好的挤压我们的脊柱，抻拉前侧的任脉，增强任督二脉气血运行功能，通过向后抻拉有效的刺激身体前侧的阳明胃经和太阴脾经，增强消化功能。
第五式：乾吸坤吐一式
双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，双臂自然下垂于体侧；
下颚内收，缓缓吸气，头向左、向后旋转，第五拍时头后仰伸变吐气再向右缓缓旋转，头下垂于胸前；
头向左、右转动时耳朵尽量紧贴肩部，双肩保持平整，不耸肩宁腰。一吸一呼头部旋转360°为一个组，保持30秒，反方向在做30秒,结束时抬头，双臂体侧平展掌心向下，再下落至体侧，同时缓缓吐气，双腿并拢。
通过本式的习练，能促进颈部血管、肌肉、经筋、淋巴等部位的血液循环，开肩夹脊的动作能有效挤压“膏肓穴”，具有排解情绪的作用。
第六式：乾吸坤吐二式
双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，双臂自然下垂于体侧；
缓缓吸气头向左后下方慢慢转到，双目余光注视尾骨，整个动作用时九秒（九拍）。缓缓吐气，头部回正，再向右侧反方向做下一个九拍；
第四个九拍结束时，双臂体侧平展掌心向下，再下落至体侧，同时缓缓吐气，双腿并拢。
通过本式的习练，可以有效活动并刺激颈椎、颈部血管、淋巴等，增强颈椎生物力学结构的稳定性，强化正常的颈椎生理曲度，促进血液和淋巴循环，可以预防并减轻颈椎病。
洗髓功调理以下人员
1 前列腺炎、治愈病症不复发（3至7天即可见效）
2 阳痿、早泄（15天~30天性生活能达到15分钟以上）
3 阴茎短小（练习15天，阴茎有明显的增大）
4 精神萎靡、腰酸背痛（1次即可明显变好）
5 痛风、白血病、哮喘、术后、癌症（病症稳定减少对药物的依赖）
6 脑梗、三高（减少对药物的依赖，病情逐渐稳定）
7 先天体质弱，免疫力低下（感冒发烧的现象明显减少）
8 宫颈炎、乳腺增生、子宫肌瘤、（30天左右，病情逐渐康复）
9 宫寒症、痛经（1次有暖流，练习至月经来，痛经减弱，月经周期变正常；）
10 不孕不育、（练习一个周期（即上次月经结束到本次月经到来），子宫会产生优质的卵细胞，适合孕子）
11 早衰、绝经（过早绝经的30天左右可恢复例假、坚持练习例假延后5至10年）
12 性冷淡、性交痛、阴道干燥（7至15天阴道内环境变得正常，更易达到女性高潮）
13 阴道松弛（15天产前状态，30天达到一指缩阴）
14 皮肤蜡黄、脸上斑纹（1月左右，皮肤光滑细嫩脸上斑纹几乎消失）
15 长期失眠、口臭、便秘（7天，睡眠及便秘即可与正常人无异）
16 脱发逐渐再生，白发逐渐变黑
17 内痔，外痔，混合痔逐渐消失不在复发
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