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洗髓功就是一套俗称能起到“返老还童、驻颜回春”的养生功法。在道家洗髓功和佛家易筋洗髓的基础上，结合道家、佛家、医学、武学四大养生体系于一体的帝王式养生功法。包含了武学站桩、秘法吐纳、根部垂吊，筋络拍打，打坐禅定，开筋点穴等核心步骤，通过打通任督二脉，活化气血，洗涤骨髓，激活干细胞，激发身体机能的活力，使衰弱的机能再度“起死回生”，达到祛病防病，修身延命，强身健体，返老还颜的功效。
洗髓洗的是什么
人体有三髓（骨髓、脊髓和脑髓），洗髓从字面上讲，就是涤清三髓，从引申意义上讲，就是洗尽糟粕、取其精华的意思。
一曰脑髓：是人体的中枢神经指挥系统，控制着各器官组织的一切生理活动和代谢功能。它不仅指挥着人的思维、语言、行动，还控制着人体自身的免疫功能，与抗疾病、抗衰老有着直接的重要作用。
二曰脊髓：是人体的神经传导系统，人的一切动作、行走要靠脊髓神经的传导才能完成。如果脊髓中断，下肢就会瘫痪；人的脊髓细胞减少，就会出现反应迟钝、行动缓慢、腰腿不灵等现象。
三曰骨髓：是人体重要的造血和免疫器官，它负责红血球和白血球的生发，如果人的骨髓不足，就会造成身体抵抗力差，贫血，易患多种疾病。
一、开筋点穴
洗髓功中的开筋点穴主要是为了能拉通我们体内的筋脉，激活我们的肾脏，让我们的身体机能重新活化。
1.1开筋点穴之点穴开阴窍：此动作主要是为了打开我们的命门，乃后期练功的第一步；
1.2开筋点穴之凤凰涅槃：此动作主要是为了拉开我们体内的经络，有助于我们打通任督二脉；
1.3开筋点穴之空床功：此动作可以有效地激活我们的肾，排出我们肾脏中的湿气，杂质，1次即可感到浑身轻松，心旷神怡；
二、武学站桩
“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……”
三、秘法吐纳
从气功的角度讲，通过一吐一纳的深呼吸，能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来，并恢复各神经系统之间的联系，各神经末梢也就跟着连带振奋起来，直接或间接地刺激到血管作用，肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养，改善身体健康，达到良好的养生和练功打基础的作用。坚持练习吐纳，对慢性肾炎，痔疮，鼻炎，男子性功能障碍，女子气血调理均有较好的效果。垂吊为什么能吊起几十斤的重量，其主要原因就是吊气不吊重，那么气从何来，就来自于吐纳的效果。
四、根部垂吊
垂吊作为洗髓功的核心部分，也是正因为有垂吊所以才叫洗髓功，不然和其他的内家拳法或者太极拳没有什么区别。无论是男性还是女性，都可以通过生殖部位垂吊来改善内分泌系统和肾精亏虚的现象，所以对耳鸣、白发、性功能下降、女性宫寒、月经不调等等有很好的效果，通过外肾垂吊锻炼內肾，吊气不吊重，每个人因为年龄，性别，身高，体重，基础性疾病等的差异，垂吊重量和增重方式都是不同的，所以只有适合自身的重量，才是最好的重量。这点很重要，所以练习者如果不明白这点，一味地以重量衡量效果，那就大错特错了，不仅效果不明显，还有可能受伤！
五、经络拍打
垂吊完之后一定要拍打，拍打的目的是行气布功，将垂吊完聚集在在肾脏系统的气血散步到周身，从而起到排出经络湿寒，调节其他脏腑功能的作用。拍打后，全身感到轻松。通过拍打有助于强筋壮骨、发达肌肉、活动关节，并有促进血液循环、增强内脏功能和代谢的积极作用。对中风后遗症、冠心病、动脉硬化、肺气肿、肺心病、肌肉发育不良、骨质增生、腹胀、便秘等有好处。但是拍打并不是没有规则的在自身乱拍，需要沿着经络的走势才是正确的拍打方式，才可以达到自己想要的效果。
六、打坐禅定
静坐是洗髓功的最后一个步骤，静坐的时候我们要用到静坐垫，直接在地上静坐容易被寒气侵入体内。静坐是精神集中的修养法，默坐澄清，将妄念逐步消除，妄念愈消除，正念愈得提炼。由于精神集中所发生的身体上的阳和之气，更有补虚引滞乃至重新组织已坏细胞的功能。练道家洗髓功静坐时双腿动脉不过血，全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此五脏六腑会得到大量供血，改善脏腑机能。
洗髓功九大功效
1、身体处于亚健康，平时有气无力，失眠多梦，免疫力低下，气血虚弱，精神恍惚，未老先衰，脱发，耳鸣，腰膝酸软，耳鸣，牙齿松动等亚健康的人群。
2、房室时间低于30分钟，没办法很好满足爱人的家人，时间短，硬度不够，长度大小不满意，深受这种困扰的家人。
3、世界疑难杂症，比如三高，糖尿病，强制性脊椎炎，心脏病，抑郁症，类风湿等深受困扰的家人。
4、腰间盘突出，肩周炎，滑膜炎，颈椎病，鼠标手，骨质疏松，骨性关节炎，风湿性关节炎，骨质增生，通风等骨骼类深受困扰的家人。
5、前列腺问题，精索静脉曲张，尿频尿急，寒战，发热，疲乏无力等男性健康困扰的家人。
6、女性提前停经，产后修复，皮肤暗沉，长皱长斑，妇科问题，宫寒经通，阴.道松弛，身材走形，咳嗽漏尿，子宫肌瘤，宫颈糜烂，身材走形，不孕，不育，手脚冰凉，性冷淡，心绞痛等健康问题的女性家人。
7、年龄进入更年期，进入衰老期，退休后身体素质急剧下降，压力大的，各种亚健康找上自己的家人。
8、道家养生爱好者，武术爱好者，学习有助于炼精化气，补益身心，提高健康层次和修炼水平；
9、家庭顶梁柱，自己的身体一定得好，身后就是家人，如果生病住院，那么花费太多有高昂，不应该只为自己考虑，投资自己的身体健康也要从家人角度考虑。
操练洗髓功每天需求练多长时刻？
洗髓功是道家传承下来的摄生功法，摄生不能急于求成，重在按部就班，所以在操练洗髓功的时分每天操练30分钟到60分钟即可，练功时刻太长，身体无法担负，关于本身身体来说是百害而无宜的。但是在前期操练时，每天都有必要要坚持操练才干得到一个快速的、好的效果。
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