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台上一分钟，台下十年功，任何技艺都非一蹴而就。很多练功者刚开始兴致满满，积极练功，一段时间后便被各种理由推掉。
练功是个长期甚至终身都是事，瓶颈期肯定有的，练功上不去该怎么办？髓友汇提醒各位髓友，在长期的练功过程中要熟记洗髓功内功心法口诀。
洗髓功有一个优点，就是见效快。练功者在一周内，甚至短短二三天就能有明显的改变，比如特别有精神，走路腿脚有力，晚上很快都能入睡，特别是有亚健康及相关疾病困扰的人，得到的感受会更明显。然而这个优点反而也是其一个缺点，因为前期的改变太快，太突然，让习练者觉得这个功很好练习，而且一练就会有效。但是练习一段后，由于身体素质趋于正常，习练者得到的改善就不好感觉的到，因此会对练功失去耐心，进而就放那不练被繁忙的事情所取代。这个时候其实应该认真读一下洗髓内功心法口诀，或咨询一下师傅。
道家铸基养生绝学——帝王洗髓功。在道家洗髓功和佛家易筋洗髓的基础上，结合道家、佛家、医学、武学四大养生体系于一体的帝王式养生功法。包含了“武学站桩、秘法吐纳、根部垂吊，筋络拍打，打坐禅定，开筋点穴”等核心步骤，通过打通任督二脉，活化气血，洗涤骨髓，激活干细胞，激发身体机能的活力，使衰弱的机能再度“起死回生”，达到祛病防病，修身延命，强身健体，返老还颜的功效。
1、站桩
“要把骨髓洗，先从站桩起”站桩既能保养心神，又能锻炼形骸:既能强健脑力，活化气血，又能增长体力。站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。站过桩的人都有这种体验，只要站上一会儿，你就能感觉到四肢发热，这是因为你的气血开始旺盛起来了，再站一会儿，会自然地感觉到体内气的运动，这是因为你身体内的经络开始连通了，经络连通之后，气血就会畅通无阻，身体的各种病症就能很快得到改善，正如苏东坡评分练站桩时所说:“其效初不甚觉·日久功力不可测量，比服药强百倍！
2.吐纳:
①吐纳属气功中的炼气技法，吐纳即呼吸,采用逆式呼吸法,深入丹田。
②吐纳就是吐故纳新，是一-种特 殊的养生呼吸方式，它可以促进体内的浊气排出，吸入大自然中的清气，促进真气流动。
③这种特殊呼吸方式同时需要提肛缩阴，带动胸腹肌运动，可以对心脏起到按摩作用。真正可以快速提升自身的免疫力以及精气神。
3、垂吊:
①会阴区为一源三岐之处，是任脉之海,督脉之枢以及冲脉之源，诸脉之聚,是性之根命之泉，对男性健康具有举足轻重的作用。洗髓功针对男性会阴生殖区域施行独特手法和技巧。
②进行开筋点穴，吊重后进行全身运动，达到打通任督二脉,激活内分泌素、性激素,疏通全身经络,活血化瘀，强身健体,提高集体免疫力,是恢复健康最好的方法。
③“动功的形式，静功的效果”，既没有耗散能量，又能畅通经络,使全身气血充盈周身。外冲肌表，内洗骨髓
4、拍打
①拍打的作用就是活气血，通经络。
②各种拍打运用于外表,在外力的振动传导和渗透下,使各组织和脏器的活力被激发。
③促进神经中枢的调节作用，使血液循环、淋巴循环和器官组织之间的代谢过程加快。
④并有助于疏通新陈代谢所产生的废物及血液和组织液循环所遇到的疏通障碍，达到养生的目的。
⑤行气布功、增加骨密度
5、拉筋
①2500多年前《皇帝内径》明确记载:骨正筋柔、气血自流，筋长-寸,寿延十年。
②通过正确拉筋，可疏通经络,加强气血循环,从而改善各种急性、慢性疾病,如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺。
③疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿等。
④筋壮则强，筋缩则亡
6 、打坐:
①打坐是一种养生健身法。闭目盘腾而坐,调整气息出入，手放在一定位置, 不想任何事情，打坐又叫“盘”静坐”。在佛教中叫”禅坐”或”禅定”，是佛教禅宗必修的。
②盘坐又分自然盘和双盘、单盘。打坐既可养生延寿,又可开智增慧。在中华武术修炼中,打坐也是一种修炼内功、涵养心性,增强意力的途径。
③打坐的特点是“静”，” 久静则定，久动则疲"。因此，炼完功后打打坐，坐到“动静结合'
④佛家所言:身清净既是心清静，心清净既是身清净，身心不二。
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