洗髓功修炼方法
在学习洗髓功修炼方法之前我们先要了解洗髓功是什么
洗髓功是一种强身健体延年益寿的运动养生方法，不靠任何药品、补品，靠自身锻炼增强自身身体素质的一种养生方法。不管是先天体质差还是后天的一个体质下降问题。洗髓功修炼方法都是能通过练习洗髓功将我们的体质彻底改善的。练习洗髓功并不单单只是练“性”，更准确的是说是通过练“性”来提高自己的身体素质，激活体内的脏腑器官，从而达到真正意义上的强身健体。是非常实用的有现代科学依据的运动养生方法！
1、拉筋：
2500多年前《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流， 筋长一寸、寿延十年。人从生到死的过程，就是由软变硬的过程。婴儿气血最柔，长大后气血逐渐不畅，身体开始变硬，人死则彻底变成僵尸！“筋壮则强，筋缩则亡”。通过拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿等。
2、站桩
“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……”
可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。大家可别小瞧了这个站桩，“万动不如一静，万练不如一站”。洗髓功有专门的的洗髓桩，也是为了垂吊做准备！
3.吐纳
众所周知洗髓功是一门气功，我们的“生命在于一呼一吸之间”，吐纳者，呼吸也：呼出浊气，纳入清气。中国古人修炼，历来重视"气”对人体的作用。认为"气聚则生，气亡则死。”天地万物无不需气以生之。东晋道士葛洪在《抱朴子》中说：“服药虽为长生之本,若能兼行气者,其益甚速。若不能得药，但行气而尽其，亦得数百岁。”古语云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神必散乱。”说明了“气”的重要性。吐纳，就是一种行气之法，至简至易，常年坚持，自可终身受益。
4、垂吊：
最快打通任督二脉的方法就是垂吊。垂吊就是通过人的命根，根部承重。人体生殖器部位，既是内家功夫修炼者极为重视的三脉交汇之所在（欲通任督，必先气聚“海底”），也是中医里“肾脏”的一部分（称为外肾），同时也是现代医学公认的人体荷尔蒙发源地。动功的形式静功的效果，既没有耗散能量，又能畅通经络，使全身气血充盈周身，外冲肌表，内洗骨髓。通过真气一贯而下，外肾连动内肾，牵动冲、任、督、带四脉，激活人体肾气，从而激活内分泌激素和性激素，还老还童，延缓衰老。
5.打坐
打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盘坐”、“静坐”。道教中的一种基本修练方式。在佛教中叫“禅坐”或“禅定”，是佛教禅宗必修的。盘坐又分散盘和双盘、单盘。打坐既可养身延寿，又可开智增慧。在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径。打坐的特是“静”，“久静则定，久动则疲”。
6、拍打：
拍打的作用就是活气血，通经络。各种拍打根据经络走向作用于外表，在外力的振动传导和渗透下，使各组织和脏器的活力被激发，促进神经中枢的调节作用，使血液循环淋巴循环和器官组织之间的代谢过程加快，并有助于疏通新陈代谢所产生的废物及血液和组织液循环所遇到的流通障碍，达到养生的目的。同时行气布功、增加 骨密度的独特功效。
中医藏象学说中，肾为人体最重要的脏器，为先天之本，肾脏的健康标志着人体的生长，发育及生殖系统的活力，是一个以肾为中心，与膀胱，骨。髓，脑，头，发，耳，前后二阴（生殖及大小便的排泄系统）等密切相关的功能系统。洗髓功汇集了开筋点穴、吐纳、垂吊、拍打拉筋等方式，为强肝肾壮元阳的养生大法，普通人修炼可以增进精力、充实脑髓、强腰壮肾、罡气护身。若融入到日常生活中经常练习，达到固精、固气、固神，把漏洞堵住。
洗髓功的核心就是垂吊，练习方法就是在男子的根部（阴 径根部）使用专用的丝束进行捆绑，然后将重物提起并进行前后甩动，用时大概在十分钟左右。通过自身的锻炼把身体的漏洞给补住，然后再把精元补起来
建议在120-180次之间，其实也就甩5分钟左右的时间。那有的人说，我体力好，我多甩几次，关系也不大，但是建议也不要超过320次，因为阴茎长时间被带子系着，血液是无法正常流通的，所以要及时结束，及时的拍打，疏散全身的气血。网上一大把的锻炼视频，有人夸张型的动作，你先别忙着激动，有人夸张的重量，你也先别忙着兴奋。如果你想达到形吊气升的效果，那么请你还是把呼吸配合好。吸---对应就该前摆了。呼---对应就该回去了。顺便提示的是，你应该知道的，我们锻炼的那些部位，是腰吗？不是吧。应该是你的宗筋，那么你应该大概知道宗筋包含那些部位把，学着控制吧。
练习洗髓功垂吊时，重量最不好把握，垂吊的重量太轻了，难以达到最佳效果，垂吊太重容易受伤。所以在练习洗髓功垂吊时，要求必须由师傅指导练习，禁止自行揣摩垂吊，部件只有一个，且吊且珍惜！
肾为男性至宝，所以洗髓功最重要锻炼的即为【肾】，肾为先天之本，肾主骨，骨生髓。而脑为髓之海，是藏精之脏，主藏精，藏先天之精和后天之精，主发育、生长、生殖。
肾精足:对频繁遗精、尿频、阳痿、早泄、阴茎短小、滑精、男性性功能障碍、失眠多梦、手脚冰凉、精神恍惚、容易疲劳、膀胱无力、夜间多尿者、慢性前列腺炎、高血压、糖尿病、脱发、性生活苦恼——”欲而不举、举而不坚、坚而不久”等诸多症状效果特别显著，经过洗髓功训练之后，提高精子质量，增强后代基因，阴茎尚有加长加大增硬之功效，房事时间会倍增。练到最高境界可随心所欲，收放自如。
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