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在道教的修行过程中有两套方法是贯穿始终的，静功是首当其冲的的，其次是桩功。修行是以静为基础的,不根于虚静者, 即是邪术;不归于易简者, 即是旁门 。

这套功法，主要是三个要点，道家的修行无非是三条：
一、调身 
二、调息
三、调心
打坐是道家洗髓功的最后一个步骤，能量可以达到最大化吸收，五脏六腑、七经八络或者十二经络想要吸收能量，就需要打坐，也是在窈窈冥冥反反复复的一个状态当中，通过调身、调心、调意。当意调到外无世界，外无天地，内无身心的时候，内心丝毫不执著，通过盘腿的姿势，能够最大化的把身体变成虚空，让气机按自身的规律，自动流淌到五脏六腑和十二经络当中，从而充盈五脏四肢。遵从道法自然的规则，来实现自身气机的运作，从而提高人体的精气神。
打坐是精神集中的修养法，默坐澄清，将妄念逐步消除，妄念愈消除，正念愈得提炼。由于精神集中所发生的身体上的阳和之气，更有补虚引滞乃至重新组织已坏细胞的功能。练道家洗髓功打坐时双腿动脉不过血，全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此五脏六腑会得到大量供血，改善脏腑机能。从中医的角度上来讲，双盘能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛，且能迅速促进胃肠蠕动;双盘不仅能打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节;人体在处于双盘的姿势时，脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大泵血力度，因而能打通腿部血脉;在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，从而迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。对神经官能症、神经衰弱、心脏病、头痛失眠等疾 病均有疗效。
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