洗髓功修炼方法：
首先，我们要清楚它的原理。

无论道家、佛家还是武术等等，都有很多关于健康养生的方法、技术和理念，可以说我们一个穷其一生也不可能将84000法门学齐。那么这就要求我们抓住根本进行有效的自我健康管理。所以接下来我们多年的传承、实践、传播所得来的一些经验与各位朋友进行分享。

洗髓功
1、开筋点穴：

洗髓功中的开筋点穴主要是为了能拉通我们体内的筋脉，激活我们的肾脏，让我们的身体机能重新活化。

2、站桩：
站桩是洗髓功中最基础的一个动作，站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力，站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿，可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。更是后面的“吐纳”“垂吊功”的一个基础动作，只有把站桩站好了，站对了，才能更好的吐纳和垂吊。
3、呼吸吐纳：
洗髓功中的呼吸吐纳能排出我们体内的浊气，排除我们体内的毒素，具有解除疲劳、清新头脑、调整经络、调整五脏偏颇等作用。每天吐纳5分钟，胜过长跑半小时，每天坚持吐纳的人，在精气神方面和体质方面都会增益良多，后面的垂吊功也要配合着吐纳来进行练习。
4、洗髓拍打功：
洗髓功中的拍打功是通过对人身体上的经络，穴位的有节奏的击打，来活化我们身体的机能，拍打出我们经络里面的毒素，疏通筋络，强化体质。
5、洗髓垂吊功：
垂吊功是洗髓功中最核心和最重要的动作，垂吊功通过对外阳的锻炼达到对体内肾的锻炼，增强我们的肾气，打通我们的经络，前面的几个动作都是为练好垂吊功而做的准备。垂吊功是通过在男女私部垂吊重物来锻炼我们的“性”器官，从而达到生阳气，固精关，缩荫導，生精液的作用。这也就是为什么洗髓功能解决男性健康问题，延缓女性衰老问题的原因了。

1、动作要标准
在练习洗髓功时不论是易筋经环节、吐纳环节、拍打环节还是核心的垂吊环节，动作姿势必须标准。
头项：头要顶，项要钩，乃使头项正直之要诀也。
躯干：身法不可前栽后仰、左歪右斜，此身体端正之姿势也。
腿足：腿与足为支持体重，并为移动位置之工具，所以姿势之确否大有考究之必要。
2、呼吸要正确
洗髓功属于养生气功范畴，重在养气，所以怎么呼吸至关重要。
舌抵上鄂：舌抵上鄂时舌头向上方运动，会厌软骨张开，空气可以自由出入于声门，呼吸顺畅，有利于深呼深吸。
垂胸扣肩：练功时务必让胸廓下垂，两肩下扣，合乎身体生理结构，要合乎自然之道。
气沉丹田：此时肺脏藉自己的之弹力向下膨胀，肺的容量增大，则吸入气体增多，人体呼吸量增加。
3、配合要协调
练洗髓功开始阶段，先练形，形对了，再练习呼吸。最后一定要动作和呼吸相配合，呼吸和动作的配合一共有三个阶段
第一阶段：以放松肌肉，动作到位为主，呼吸和意念为辅助。
第二阶段：以呼吸锻炼气血为主，动作和意念配合，逐渐气血旺盛，则筋、膜不养而自养。
第三阶段：以意念为主，形体和气血配合，以意观察全身。

第一、清
在养生的过程当中，人体的清理是非常重要的，清理包括我们身体里面的毒素以及心理的、精神层面的负面的、消极的、不良的一些情绪积压或者说一种心理方面的压力释放。关于清这一块现在比较流行的比如说辟谷。轻断食等等都属于这个清的范畴，当然还有禅修、心理辅导都属于清的范畴。

第二、调治
调，是调节我们的生活习惯、调节我们的脏腑功能，属于内而调脏腑，外而调我们的生活环境以及生活的规律。

第三、补
我们中国人对这个补有着非常深厚的情节，尤其是补肾，从古到今都有一个深厚的情节。比如说市面关于补肾的这个膏方、中药、中成药或者保健品都是大受欢迎。那么为什么我们要补肾呢？这个肾跟我们的健康到底有什么的关系呢？那么接下来我们跟朋友们一起探讨和发现肾虚之旅。

首先我们来了解下肾的功能，肾功能的第一个，肾主要是藏精的，人体的生长发育都跟我们肾中之精有关，我们的什么也来源于父精、母卵才能产生这个生命的胚胎，然后孕育成一个完整的生命。所以说肾主藏精。

肾功能第二个，肾主性欲生殖、生殖系统，中医的肾跟西方的肾它有很大的差别，比如西方的肾呢，它可能是一个泌尿的这个解毒的一个器官，但是我们中医的肾呢，它是一个系统。它是一个关乎我们生长发育以及对骨骼对智力发展对生殖发育的产生影响，这么一个庞大的体系。

在中医里面将肾比为天癸的一股能量，我们人体心脏可以供血，通过心脏的供血将我们的血液输布到全身各处去，然后得到滋养，然后通过我们肺的开合，然后实现体内的气体交换，把我们的氧气通过心肺循环输送全身

因此有形的泵是心脏和肺，但其实在生命的远处还有一个无形的泵，这个泵就叫天癸之泵，用现在的语言讲就是肾的能量的这样一个泵，这就是我们要讲到的一个话题，叫生命源动力。肾的天癸能量就是我们生命的源动力所在。

因此有形的泵是心脏和肺，但其实在生命的远处还有一个无形的泵，这个泵就叫天癸之泵，用现在的语言讲就是肾的能量的这样一个泵，这就是我们要讲到的一个话题，叫生命源动力。肾的天癸能量就是我们生命的源动力所在。

有的女孩子在青春期到来的时候呢，她发育不良，胸部平平。有的男孩子呢，睾丸比较小，阴茎也比较小，然后屁股也相对较小，那么这样的都属于肾气天癸能量不足所致。

第四个、肾主骨生髓生大志
我们肾气足我们骨骼系统就比较强健，当人到了五六十岁以后，由于肾气渐衰，这个时候呢不能够很好的营养到骨髓，就会使钙流失，产生骨质疏松，因此肾是主骨的并且生髓，骨头中间有个管腔，这个管腔里面的内容就是髓充满的、填充的髓比较充足的时候，人体的这个健康层次就就会比较高，并且脊髓里面能量充沛的时候，我们的大脑的供养、供给就会充沛，就会显现出大脑博闻强记、记忆力好。那么反之呢，如果说我们的髓脉空虚、脑髓空虚就会使我们记忆里下降，就会产生健忘甚至严重的时候会产生海默兹症。所以肾主骨生髓，髓满以后还能是我们人志气比较旺盛，干事也有魄力，但是如果我们肾气不足、肾气亏虚，就会使我们萎靡不振，就会使我们这个英雄气短，所以肾跟我们的志向有相当的关系。

第五、肾主水，
比如说我们的小便是肾主管，当我们的体液代谢发生紊乱的时候，身体可能就发生水肿，男性可能发生癃闭，甚至会影响到前列腺。比如说增生、肥大、炎症，这样就会影响到整个肾主水液的这样一个功能的输布。

我们人体当中水分占到60%-70%，婴儿时期达到80%，所以说水对每个生命体都是非常重要的，我们认为呢一个人24小时当中所摄入的水分一定要适中，有的司机由于他的工作不方面小便，很多司机都憋尿，或者干脆不喝水久而久之会对肾形成损伤，有些司机朋友，由于长时间的喝水少，肾的过滤、肾的这个代谢发生紊乱导致尿毒症，这个时候发现已经晚了。

所以每天最少要喝到1500ml，但是也不主张过多的饮水，过多饮水以后又会增加肾脏的负担，所以说这个就是要饮水量达到一个适中的一个程度。

肾主纳气 表面上看我们呼吸是肺的开合，肺泡的这个收缩与扩张完成的，但是事实上呢，肾也参与了呼吸，在过去有这样一句话：“众人之息以喉，真人之息以踵，仙人之息以脐。”比如说很多动物的呼吸频率特别快，那么就会使它的生命、寿命缩短。你就像龟息声长、细缓，所以说乌龟它的寿命就比较长。那么人呢，我们也要学会深长的呼吸，通过深长的呼吸呢，使我们肺泡全面的打开，这样呢我们人体吸收的氧气、养分就会多。我们人体的血氧就比较丰富，就有益于我们的健康，当我们肾气不足的时候，就不能够很好的将肺的气收纳住，就没有深层次的呼吸。所以说，肾还主纳气，当一个人病重或者说生命垂危的时候，他们的呼吸是短浅的，这就是肾气不能够纳气。

第六个 肾还长志
刚才我们说了肾主骨、生髓、生大志，还长志心藏神、脾藏意、肝藏魂、肺藏魄、肾藏志。肾气充足，志向高远；肾气虚衰，往往胆怯没有斗志，它不仅仅影响到了生理还影响到了行为。

第七、其华在发 
有些朋友三十多岁就会谢顶，美言之叫聪明绝顶，因为它聪明，勤于思考、脑筋转得快，那么这样情况下会相对过多的消耗了肾中的能量外加上不知保养、不知补肾，所以这个时候就过早的两鬓斑白，然后头发稀疏，甚至绝顶、谢顶。所以说肾气充足，他的头发就比较乌黑发亮，肾气不足头发就会枯黄，甚至掉发。

第八、肾开窍于耳和二阴
当我们看到年纪大的人我们跟他说话，他通常是耳朵朝着我们说话的的方向才能够勉强听到，这是肾气虚衰的一个表现。另外还有一个现象，当我们的耳朵显现比较薄比较小甚至颜色比较枯、比较黄或者比较黑，这类情况都是肾气虚衰的表现。

第九、腰为肾之腑
当我们肾好的时候，我们的腰部不会出现酸痛、酸胀的或者说腰椎间盘突出、腰肌劳损都会避免的，但是当我们不知道固养我们肾气的时候，这个时候就会影响到我们肾的功能。因此产生这个腰部的疾病，甚至有的人会产生泌尿系统的结石、肾结石甚至导致一些生殖方面的问题。比如说男性的性功能障碍、或者早泄、或者阳痿，那么女性可能会发生这性冷淡、阴道松弛、子宫脱垂甚至崩漏、月经不调、或者赤白带下等等一系列的问题。

那么这些都跟我们的肾中的精气的盛衰有关，以上我们就很简约跟大家谈了肾的基本功能，由此可以看出，中医的肾它是符合《黄帝内经》所讲的天癸，天癸，我们很多同修或者朋友可能对它有点陌生，天癸就是我们身体里面类似于寄宿的一种特殊的物质，这种物质无形无象，但它决定了我们的生老病死。

那么我们今天就沿着发现天癸、发现肾虚的这样一个讲课的走线展开的，那么刚才我们了解肾的功能以后，我们就来自测一下看看出现哪些症状就是肾虚了。为什么要发现肾虚呢，因为肾脏、心脏、肺脏、以及肝脏都是沉默的器官。很多朋友在平时生活当中并没有不适，或者说在前一段实际检查肾脏没有问题，突然有一天病倒了却是肾的问题。由此可见，发现肾虚及早的把肾补好，对于我们的健康意义是非常重大的。

洗髓功怎么练, 洗髓功修炼要领
洗髓功的练习，是从人体内部开始锻炼，类似于道家的“从内筑基”，它能使身体的细胞，基本保持在三十岁左右的精力状态，即便年高七、八十岁，仍然能够每天精力充沛，精神抖擞。

核心来说，洗髓功的原理是通过促进自身的荷尔蒙分泌来强壮自己，从而达到健身强肾的目的。
西医上称，“荷尔蒙”属于“内分泌腺”。“内分泌腺”是把分泌物质直接分泌于血液中的腺体，其“分泌物”即是一般所谓的“荷尔蒙”。进入血液中的“荷尔蒙”会随着血液的流动，巡回全身，并在体内各组织发挥作用。人体内的“性荷尔蒙”是最先被发现的荷尔蒙，而此荷尔蒙主要的制造工厂，在男性称为“睪丸”。由于年龄的增加，睪丸松弛，这表示各方面的能力尤其是“性”能力已渐衰退。如何恢复活力状态，即是练习洗髓功的主要目的的。

洗髓功修炼要领
   一、松静相辅，顺乎自然  

松与静的关系密切，全身放松能促进入静，而入静后，也必然呈现全身放松，故两者是相辅相成的。所谓松，一方面是全身肌肉放松，这个松必须掌握松而不懈的状态。另一个方面，就是意识的放松，首先要伴随着全身肌肉放松，使整个身体有一个舒适松快的感觉。

      另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想过于集中，要消除紧张状态，达到精神意识的放松。所谓静，是指相对安静而言，在呼吸方面出入无声，体会悠闲自得，在意识方面强调通过意守，排除杂念，达到入静。

二、练意练气，意气合一。
      洗髓功之“气”，主要指人之元气。练气之初，由练肺气（呼吸之气）入手。要求呼吸做到：悠、匀、细、长、缓，形成缓慢的腹式呼吸。呼吸气的锻炼，必须由浅入深，由快至慢，逐渐练习。所谓练意：一为排除杂念，达到入静；二为意守丹田，使整个机体发生更深刻的变化。初练功者须通过一定时间的练习，才能使杂念逐渐减少，达到入静的要求。

      开始锻炼呼吸时，同时也要意守呼吸，以帮助呼吸尽快练好。待深长、均匀的呼吸形成后，再注意腹部随呼吸起落。当呼吸锻炼得很纯熟时，即使不注意呼吸也能自然达到气贯丹田，此时，单纯意守丹田即可以了。这样练气练意，二者就能密切结合，实现意气合一，使真气充沛，达到治病健身

三、循序渐进，勿急求成。
      初期练功不能急于求成，要求明显功效，效果都是随着练功时间的进程逐渐显现出来的。洗髓功练法虽然不很复杂，但要熟练掌握，也要通过一定时间的练习才能达到。可以先掌握姿式和锻炼深呼吸，在深呼吸比较熟练时，再加舌抵上腭，在这些动作都比较熟练了，再加上意守丹田，这样一步一步地掌握，往往比较顺利，而且在每次练功后都会有舒适的感觉。

四、固定功法，功时适宜。
      在学习洗髓功之前，有很多师兄已经在练习其他的养生功法。当前流传的功法众多，有的功法已在临床广泛采用，效果不错；也有些功法，仅限于个别人练习，尚未完全公开，或使用之人甚少，功效究竟如何尚难定论。洗髓功作为传承1500余年的少林养生绝学，已然是大浪淘沙留下的精品。我们自传承并推广洗髓功以来，获益学员数万人。建议各位师兄不要贪多，专注于洗髓功的习练，这样既便于掌握，又易获效果。

五、总结经验，稳步前进。

      有部分师兄因事业重、时间紧，在跟随师傅学会之后就匆匆而去。回到家中根据自行掌握的练功要求和方法，不断地进行修习。很多师兄学习的时候兴致勃勃、满腔热血，时间稍久就会逐渐放弃。

      一方面是因为自己练功过于乏味，不如众多师兄在一起有感觉。另一方面就是离开师傅和教练师兄们的辅导与指正，习练中大都不能一帆风顺。最常见的原因是急于求成，不或盲目追求某些感觉，结果欲速则不达。因此练功之初，一定要在教练师兄的指导下制定完备的练功计划，循序渐进、稳步前行。在练功过程中更要深入细致地体会、总结经验，找到不足及时纠正。
联系我时，请说是在中原信息网看到的，谢谢！