练习吐纳的条件
古语有云：呼吸道起，寿比天齐！外练筋骨皮，内练一口气！
道家的吐纳先有两个条件：
一是环境，空气要好。吐纳就是吐故纳新。所以我们练功，要找环境好的，如果大家有了解过道家这一块的修行者，就会发现，很多都是在人迹罕至，但是山清水秀，在大山之中修行的，因为每天的基本功吐纳，就是要在污染小，环境好的地方练习，吸收天地灵气。
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但是我们当下人不能免俗，所以就尽量找污染小的小树林，公园，或者自家通风良好的房间练习，有时间的话，也可以爬到山上去练，但是要注意避风，会有更大的收获。
二是时辰，时辰要对。学过生物的朋友都知道，我们身体都有生物钟，是会受到外在环境的影响，这也是为什么晚上会困的原因之一，练功对于时辰这一块是比较有讲究的了，但是古人的生活是比较慢的生活节奏，与当下的生活恰恰相反，所以古人的修炼方式，不一定适合我们当下人。
就比如道家讲究四个时辰：子，午，卯，酉时。也就是晚上23点至凌晨点1点，白天11点至下午1点，凌晨5点至清晨7点，傍晚5点到夜里7点。这是古人讲究的四个时辰，但是我们却不必讲究这么多，因为咱不是去修行得道长生，而是养生，改善身体健康，所以练习的时辰，反而没有这么讲究了，更重要的是去练。所以练功的时间，早晚5~7点练功就可以，是比较好的选择。
练功流程：晨起洗脸漱口完毕，排完大小便，睡懒觉等于封杀阳气；再找一花草树木空气新鲜之处（如住在闹市之中晨起开窗站立亦可），要求是安全、通风，要防止冷风直接吹到身体，避风如避剑；忌讳空调，常温最佳，适应环境，道法自然；练功前后30分钟不宜饮食，大小便，洗澡；异常天气不宜练功；练功完后不宜马上坐下，需要收功，放松3~5分钟之后，身体已经完全恢复才可以坐下。
松衣宽带，态度从容，脚踏地要厚重，头顶空要轻空，百会朝天（百会穴在头顶旋发窝中），下颌微收，项竖如饿虎争食，含胸而心空，拔背而肩松，正脊，松腰，塌胯，沉肩，垂肘，而足宽与肩齐。清晨起面向正东，谓之寅宾东日；晚间面向正西，谓之寅饯纳日；午间向正南，谓之离火当空；半夜面向正北，谓之取坎填离。（见《尚书》第 一卷。）
练习注意事项：
1、最佳练功时间：早上起床空腹，排尽大小便，喝杯温水后吐纳；
2、饭后一个小时方可练习；
3、安全、通风的地方练习，防止冷风直接吹到身体，避风如避剑；
4、练习结束半小时内尽量不小便；
5、练习结束半小时后方可饮食寒凉和冲凉；
6、狂风、暴雨、打雷时勿加意念；
7、练习结束三到五分钟后方可坐下。
8、不要刻意提肛，否则容易上火。可注意提会阴，但不能用力提，有意识即可，时间久了，就能控制该部位神经丛，到时才能真正提会阴。
9、整个过程中注意主要在小腹的收放，时间久了能练出一定小腹抗击打能力。
洗髓功的作用与功效
①　百日内达到精气神提升，性功能改善，男性疾病缓解；
②　疏通经络、打通任督二脉，调和气血与阴阳平衡；
③　身体素质得到明显提升，自信心增强，延年益寿；
④　扶正祛邪，缓解亚健康，增强人体免疫力和抵抗；
⑤　消除人体“应激性反应”，缓解甚至消失紧张状态，充满活
力和激情；
⑥　降低基础代谢和提高储存能力，增进食欲，增强消化功能；
⑦　激发人体潜能，调动人体的积极因素，增强自控能力；
⑧　锻炼真气，培养元气，扶植正气，让身心相互协调；
⑨　初步改善肌肉能力，缓解骨质疏松；
⑩　促进心脑血管系统功能，防止血管硬化，加强心肌营养；
⑪　锻炼提高神经系统协调能力，起到防老抗衰作用，防止老年
痴呆；
⑫　排遣孤独和寂寞，焕发精神面貌，陶冶高雅情操；
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