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体内的性荷尔蒙被激发，成为荷尔蒙主要的制造工厂，男性称之为睪丸。由于年龄的增加，当年纪大时，常见到睪丸松弛，这表示各方面的能力及性能力已渐衰退。如何使此睾丸恢复活力状态，即是洗髓功主要目的，老年人仍能与年轻人一般的身强体壮、享受人生。
这套功法是洗髓功中练腰躯干的秘法，也叫金刚铁板桥，长期坚持练习，能使躯干强壮结实如钢铁，腰力更会大增，效果比壮阳药要好。
长期练习这套功法好处
好处一：可以强肾固本、激活肾脏活力。
好处二：可以提升男人性能力，增强勃起时间。
好处三：对有腰酸背痛、阳痿、早泄的恢复是迅速的。
好处四：有效改善女性性冷淡、月经不调、宫寒、气血不足等。
练习该功法注意事项
1、应在每天晚饭后一小时后进行；晚饭应在下午7-8点吃。
2、做该项运动应循序渐进练习，避免过于劳累、频繁，根据个人体质不同合理安排练习时间。
3、练习时动作一定要标准，感觉腰部酸痛或不能支撑时，应及时停止，不可强求。
准备工作，需要的设备：准备两个一样高的椅子或凳子。
该功法练习的要点如下：
1、在于持续不断的练习。

2、每一次练习争取比上一次多坚持一些时间。
3、动作一定要标准，尤其是屁股不可下垂。
4、我们可以采取计数或计时练习。

洗髓功是固精不泄的源头功夫，整体强化人体下中上三关的固精功能（上关性神经、中关胃功能、下关会阴穴）避免过早身寸米青，保证长时间的房事。提高房事的灵活性、协调性、持久性。是勃起障碍的克星，增强男性的持久力、膨胀度，坚硬度，是获得超强性能力的绝妙法门（从根本上改善）。
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