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洗髓功核心就是修炼人体“精、气、神”，通过垂吊修炼人体生殖之精，炼精化气，使生殖之精转化为人体气的能量，炼气化神，人体气机充足，能量饱满，自然返还与大脑，大脑清智，不易感觉疲劳。所以，修练洗髓功对于改善人体各种亚健康状态，改善人体精气神有显著效果。
  呼吸吐纳是洗髓功修炼中至关重要的一环，吐纳时通过腹式呼吸，推动隔肌的升降运动，通过胸腹的折迭运化，带动肠胃蠕动，通过气沉丹田，引起腹腔鼓荡;通过舌抵上颚，促进唾液分泌，提高了消化、吸收和排泄功能。一个人的消化吸收，排泄功能好了，身体也健康了。
 垂吊是洗髓功功法中最特殊的一种修炼方式，对男性而言，最直观的效果就是可以提升肾气，改善男科问题，提高男性雄性激素，提高精子质量。
练习洗髓功最重要的就是垂吊，那么垂吊的绑法就至关重要，不同的阶段用不同的绑法，绑的太紧局部血液循环不畅，发青发紫，甚至组织坏死；但是绑的太松，垂吊时又容易滑落，练功时很不方便，所以不同阶段有不同的绑法，特别是在冲关阶段，绑法决定了垂吊时的疼痛感，对引气起到至关重要的作用。
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