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关于洗髓功，听一听视频可以，看看书可以。如果真正的要学习，一定要找明师（明师不一定是名师），遇到一位明师能让你不走弯路。择明师。师者，传道授业解惑，要经验丰富，教的学员多，自己跟着学习能达到自己想要的效果。而不是找一个只会收费，教的也不是真东西的老师！

洗髓功的要义在意打通周天循环，达到阴阳调和，气血充盈的效果。其中“阴阳”等概念确系道家精髓。在历史上儒释道曾长期不分家，故其发源也许经脉相连，相互融合而生。 该功法开窍于外阴，强化丹田之气，增强肾脏器官作为先天之本的孕育功能，藏 “先天之精”，为脏腑阴阳之本，生命之源，从根上去解决精、气、神问题，提升自身免疫力。即洗髓功是从根本上入手，使得修炼者达到强身健体的目的。

初学者练习洗髓功每天该怎么练习呢？
1、洗髓拍打功（根据12经络走向进行拍打，行气布功，重点穴位进行适当力度的拍打，用时5分钟左右）高血压患者拍打需要专业老师指导进行。
2、开筋点穴。开筋是基础，拉伸筋骨，梳理经络，也给后续练习做好准备，改善身体柔性，避免垂吊拉伤。筋长一寸，寿延十年；骨正筋柔，气血自流。
3、跪躺功：跪躺功，拉伸胃经，调理肠胃，改善驼背含胸
（建议每次15到30分钟，每天早晚都可以练习）
4、垂吊功（前后摇摆320下，用时15分钟左右）
5、空床功：强化腰背功能的最佳功法，每次30到60分钟，每周一次，刚开始可以循序渐进。
6、站桩：万动不如一静，百炼不如一站，桩功以慢练入道，激活气血，平衡阴阳，建议30分钟左右
7、甩阳鞭（前后为一次，做320用时5分钟左右）
8、吐纳功：运动强筋骨，吐纳肺腑良，气足血旺，固住生命之本。后续垂吊是在站桩和吐纳基础上进行，所以吐纳的掌握对整个洗髓功的练习起到至关重要的作用。每天练习15分钟以上，最好每天练习。
9、禅坐功（一个月一次，每次半小时到一小时之间，也可每天打坐15分钟）
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